Sobald ich auf Instagram scrolle, sehe ich ständig freizügige Accounts und kriege sofort eine Erektion. Ich masturbiere dann oft, fühle mich danach aber extrem schuldig und habe Angst, dass ich meinen eigenen Körper und die Erregung überhaupt nicht mehr unter Kontrolle habe. Wie stoppe ich das?

Dein Körper reagiert völlig normal auf visuelle Reize – du hast keineswegs die Kontrolle verloren, dein Nervensystem macht schlicht seinen Job. Social-Media-Algorithmen sind darauf getrimmt, starke visuelle Trigger zu servieren. Dein Gehirn unterscheidet beim schnellen Durchwischen nicht zwischen der Realität und einem Foto; eine Erektion ist in dem Moment ein unwillkürlicher Reflex und keine moralische Entscheidung. Das schlechte Gefühl danach entsteht meistens nur aus dem unrealistischen Anspruch, man müsse biologische Reflexe wie einen Lichtschalter an- und ausknipsen können. Mach dir das Ausweichen im ersten Schritt ganz praktisch leicht: Verbanne Instagram für ein oder zwei Wochen komplett vom Startbildschirm deines Handys. Wenn dein Körper trotzdem anspringt, musst du gar nichts erzwingen – weder sofort masturbieren noch panisch dagegen ankämpfen. Steh einfach kurz auf, mach ein Fenster auf oder geh ein Glas Wasser trinken. Ohne den Fokus auf den Reiz reguliert sich die Durchblutung nach wenigen Minuten ganz von allein wieder herunter. Mit dir ist alles in Ordnung. Dein Körper reagiert nur auf eine künstliche Reizüberflutung, für die er nie gebaut wurde.